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科学制定女生一周减脂食谱 时间:2019-04-17   点击:  栏目:健身头条

  人人都说最科学的减肥依法,就是减肥餐了,但是该如何去搭配才能有效减肥呢,下面推荐女生一周减脂食谱:

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  周一

  早餐:A餐:包子+低脂优酪乳;B餐:培根三明治+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:干面+贡丸汤;B餐:鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。

  晚餐:A餐:茶叶蛋(水煮蛋)1颗+牛奶(咖啡);B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:菜单可任选组合A或B餐一种,睡前四小时内请勿进食。菜单中如找不到可以找类似,除了可DIY也可以直接外购。数量若未注明,则为一杯一碗或一个(大小则选择小)。饮品若未注明,则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

  周二

  早餐:A餐:水煎包(小2个)+豆浆;B餐:烤土司2片+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:广东粥;B餐:火腿蛋三明治+水果原汁。

  晚餐:A餐:蔬菜萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:广东粥是广东一带的汉族风味名吃。做法:将猪肝切片,用热水烫去血水备用。在一器皿内放入白饭和热开水,加盖高火8分钟,取出后再加猪肝、生净猪肉丝、虾仁及精盐两匙,白胡椒粉半匙。加盖高火3分钟,取出撒上葱花及油条块即可。

  周三

  早餐:A餐:馒头+豆浆(米浆);B餐:低脂优酪乳。

  午餐:A餐:凉面+无糖红茶;B餐:鲔鱼三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:鲔鱼为海中极品,其肉呈自然橘红色,具有很高的营养价值,富含蛋白质、高肌内脂肪、高维生素和其他微量元素。红肉鱼类肌肉中的脂质较白肉鱼类含量高,其脂肪酸大多为不饱和脂肪酸。

  周四

  早餐:A餐:蛋饼+牛奶(咖啡);B餐:小黄瓜三明治+奶茶。

  午餐:A餐:青菜豆腐汤;B餐:寿司一盒(6个)+无糖红茶。

  晚餐:A餐:米粉汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:青菜豆腐汤的做法也比较简单。鸡毛菜少许,嫩豆腐一盒。将豆腐取出,切小丁。入锅,倒入高汤。加入盐、糖(少许)、胡椒粉;倒入豆腐丁,开锅后加入稍浓的生粉水;鸡毛菜切豆腐粒大小,放入锅中片刻,起锅。点少许麻油即可出锅。

  周五

  早餐:A餐:小笼包3个+豆浆(米浆);B餐:糙米片(麦片)。

  午餐:A餐:御饭团+无糖乌龙茶;B餐:火腿蛋三明治+低脂牛奶。

  晚餐:A餐:青菜排骨汤;B餐:烤土司1片+牛奶(咖啡)。

  青菜排骨汤的做法:将小肋排切好后焯水,撇去浮沫,再用温水洗一洗,将杂质都洗净。将洗净的小肋排放进炖锅,加足够的水,再加入料酒,一两个香菇,一块姜,并用盐调味。大火煮沸后,小火慢炖2-3个小时,要喝之前,把洗好的青菜放进去,大火煮沸即可。

  周六

  早餐:A餐:烧饼+豆浆(米浆);B餐:烤土司2片+低脂优酪乳。

  午餐:A餐:咸粥(口味任选);B餐:蕃茄通心面+无糖茶品(白开水)。

  晚餐:A餐:烫青菜+四神汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:四神汤是中医着名的健脾食方,其中“四神”是指薏仁、莲子(或党参)、芡实和茯苓这四位“神仙”,汇集在一起后互相补遗,制成的汤水对人体具有健脾、养颜、降燥等诸多益处,几乎发挥出了“无敌”的功效,四神之名当之无愧。

  周日

  早餐:A餐:包子+豆浆(米浆);B餐:水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。

  午餐:A餐:烫青菜+豆腐汤;B餐:三明治+柳澄原汁。

  晚餐:A餐:海带萝卜汤;B餐:糙米片(麦片)。

  小贴士:海带萝卜汤是一道汉族药膳,属于粤菜系。把萝卜削皮切成小块,锅中的1500毫升水大火煮沸后先放萝卜、海带、姜片,待水再度滚时转成小火,直到萝卜、海带煮熟烂,最后加入用纱布包着的其他原料,再煮15分钟即可。



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